Adoptar un estilo de vida saludable es fundamental para vivir más tiempo y con mejor calidad de vida. Si bien la genética juega un papel importante en la longevidad, hay hábitos que podemos implementar para aumentar nuestras posibilidades de llegar a una edad avanzada de forma saludable.

Los hábitos más importantes asociados a la longevidad son:

1. Alimentación saludable:

Una dieta rica en frutas, verduras y legumbres, que incluya proteínas y grasas saludables, como el aguacate o aceite de olivo. Limitar el consumo de azúcar y alimentos ultraprocesados, además de beber suficiente agua sola.

2. Actividad física regular:

Al menos 30 minutos de actividad física moderada, que incluya ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad.

3. Sueño de calidad:

Dormir entre 7 y 8 horas cada noche, estableciendo un horario regular de sueño y evitando la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

4. Manejo del estrés:

El estrés crónico puede afectar la efectividad del sistema inmunológico y aumentar el riesgo de enfermedades. El yoga, la meditación, la respiración profunda, pasar tiempo en la naturaleza y escuchar música relajante pueden ayudar a manejar el estrés de forma saludable.

5. No fumar:

El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades y muerte prematura.

6. Consumo moderado de alcohol:

El consumo excesivo de alcohol puede dañar el hígado, el corazón y el cerebro. La moderación se define como una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

7. Mantener una vida social activa:

Las relaciones sociales fuertes son importantes para la salud mental y física, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejoran la longevidad.

8. Acudir al médico una vez al año.

Los chequeos regulares pueden detectar problemas de salud prematuramente, facilitando el tratamiento.

No existe una fórmula mágica para la longevidad; no podemos hacer nada con los genes que hemos heredado, y en cualquier momento puede sucedernos una catástrofe.

Sin embargo, adoptar hábitos saludables puede aumentar las posibilidades de vivir una vida larga y saludable.